TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte

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Was ist TRX Pilates und wie funktioniert es?

TRX Pilates ist eine spezielle Form des Pilates-Trainings, bei der TRX-Bänder als zusätzliches Trainingsgerät verwendet werden. Die Bänder ermöglichen es, das eigene Körpergewicht gezielt zu nutzen und somit die Muskulatur rund um die Körpermitte effektiv zu trainieren. Durch die instabile Haltung an den Bändern werden besonders die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln angesprochen, die für eine starke Körpermitte unerlässlich sind.

TRX Pilates ist also ein ideales Training, um eine stabile Basis für andere Sportarten und Aktivitäten zu schaffen. Die Übungen können individuell angepasst werden und sind somit sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet.

Mit TRX Pilates kannst du deine Körpermitte stärken und deinen gesamten Körper kräftigen. Und mit den Tipps aus dem Artikel kannst du gleich loslegen – probier es einfach aus!

TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte

Was ist ein TRX?

Der TRX Suspension Trainer (auch Slingtrainer oder Schlingentrainer genannt) ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das entwickelt wurde, um Kraft, Stabilität, Flexibilität und Körperkontrolle zu verbessern. Mit einem TRX kann man alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, von den Beinen über den Rumpf bis hin zu den Armen und Schultern … und man kann wunderbar damit auch TRX Pilates machen.

Ein TRX besteht aus einem stabilen Gurtsystem mit Griffen und Schlaufen, das an einer sicheren Verankerung wie einer Tür, einem Balken oder einer speziellen Aufhängung befestigt wird. Je nach Hersteller wiegt ein Slingtrainer zwischen 500g und ca. 1kg, ist leicht zu transportieren und kann überall verwendet werden, ob zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar im Freien. 

Der Name „TRX“ steht für „Total-Body Resistance Exercise“, da das Training mit dem Suspension Trainer den gesamten Körper einbezieht. Das Prinzip dahinter beruht auf dem Einsatz der Schwerkraft und des eigenen Körpergewichts, um Widerstand und Herausforderung zu bieten. 

Durch die Variation der Körperposition und des Winkels kann der Schwierigkeitsgrad individuell angepasst werden, was den TRX Suspension Trainer für Menschen aller Fitnesslevels geeignet macht. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene kommen auf ihre Kosten und haben Spaß mit dem Gerät, was einen Slingtrainer ideal als Familien-Trainingsgerät macht, wo vielleicht unterschiedliche Trainingsbedürfnisse vorhanden sind. 

Ich selbst nutze den Original TRX Suspension Trainer seit über 15 Jahren, sowohl für mein eigenes Training, als auch mit Kundinnen jeglichen Alters und mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen und Einschränkungen. 

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Warum TRX Pilates das ultimative Training für eine starke Körpermitte ist

Wenn du auf der Suche nach einem effektiven Workout für eine starke Körpermitte bist, dann solltest du TRX Pilates unbedingt ausprobieren. Diese Trainingsmethode kombiniert die Vorteile von Pilates mit dem Einsatz des TRX Suspension Trainers und bietet somit ein wirksames Ganzkörper-Workout.

Besonders die Übungen für die Bauchmuskulatur werden durch den Einsatz des TRX Suspension Trainers noch intensiver und effektiver. Die Instabilität des Slingtrainers sorgt dafür, dass deine Core-Muskulatur ständig arbeiten muss, um das Gleichgewicht zu halten. 

Zudem kannst du durch die verschiedenen Positionsmöglichkeiten des Sling die Intensität der Übungen individuell anpassen und somit dein Training optimal gestalten. Mit TRX Pilates erreichst du nicht nur eine starke Körpermitte, sondern verbesserst auch deine Koordination und Stabilität, was dein Training zu einem rundum effektiven Workout macht. 

Für wen ist TRX Pilates geeignet?

Ich würde TRX Pilates NICHT jeder Person empfehlen. Für manche Menschen ist es sinnvoller (zuerst) Pilates ohne Geräte zu üben, ohne ein zusätzliches Gerät.

TRX Pilates ist ideal für dich, wenn du:

  • Ein gutes Körperverständnis besitzt, dir bewusst ist, wie du korrekt beim Pilates atmest und schon etwas Pilates Erfahrung hast.
  • Schon länger Pilates-Übungen auf der Matte übst und den Wunsch nach Veränderung oder Intensitätsteigerung hast.
  • Auf der Suche nach einer neuen Herausforderung bist und dir „nur“ Pilates auf der Matte zu einseitig geworden ist.
Wenn du nicht sicher bist, ob TRX Pilates für dich geeignet ist, dann schreibe mir gerne und wir klären deine Fragen. 

5 Übungen aus dem TRX Pilates für deinen starken Core

Die folgenden fünf Slingtrainer Übungen sind ein guter Start, wenn du ins TRX Pilates einsteigen möchtest. Mache jede Übung ca. 10-12 Mal und lass dir Zeit für die Ausführung.

Im Pilates ist es wichtig, jede Bewegung in Ruhe auszuführen, so dass du Zeit hast deine Atmung mit den Bewegungen zu koordinieren. Beim TRX Pilates ist das nicht anders. Also: in der Ruhe liegt die Kraft!

=> Wenn du trainierst, dann achte darauf, dass dein Untergrund gerade und nicht abschüssig ist. Mein Mann, der meine Bilder macht, arbeitet nach dem Motto: Hauptsache der Hintergrund ist traumhaft, ganz egal, ob ich dann schief da liege 😉 Siehe Fotos unten.

#1: TRX Reverse Single Leg Stretch

TRX Länge: Rollen unterhalb der Knie

Startposition:

  • Rückenlage auf der Matte
  • Kopf unterhalb des TRX Ankers
  • Hände “elegant” in die Schlaufen legen (= Finger ausstrecken, nicht die Schlaufen umklammern)
  • Kopf leicht anheben (er kann aber auch liegen bleiben)
  • Beine anheben in die Tischposition (= etwa 90 Grad)

Ausführung:

  • Einatmen zur Vorbereitung.
  • Ausatmen und ein Bein nach vorne ausstrecken, der Fuß ist “elegant” gestreckt. Das andere Bein gebeugt Richtung Körper ziehen. 
  • Kurzes Einatmen.
  • Ausatmen und das andere Bein strecken.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Der Single Leg Stretch hat schnelle Bewegungswechsel.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Ein Bein ist immer gestreckt, während das andere gebeugt ist.

#2 TRX Double Leg Extension

TRX Länge: Rollen unterhalb der Knie

Startposition:

  • Rückenlage auf der Matte
  • Kopf unterhalb des TRX Ankers
  • Hände “elegant” in die Schlaufen legen (= Finger ausstrecken, nicht die Schlaufen umklammern)
  • Kopf leicht anheben (er kann aber auch liegen bleiben)
  • Beine anheben in die Tischposition (= etwa 90 Grad)

Ausführung:

  • Einatmen zur Vorbereitung.
  • Ausatmen und beide Beine nach vorne ausstrecken, dabei die Füße flexen. Je tiefer die Beine zum Boden gehen, desto intensiver spürst du die Übung im Bauch.
  • Einatmen und die Beine wieder Richtung Brustkorb ziehen, dabei die Fußzehen lang strecken.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Strecke die Beine aus und ziehe die Füße an, so dass du die Dehnung bis in die Waden spürst.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Füße strecken und Beine wieder anbeugen.

#3 TRX Roll Up

TRX Länge: Rollen unterhalb der Knie

Startposition:

  • Rückenlage auf der Matte
  • Fersen in die Schlaufen legen
  • Zehenspitzen zeigen Richtung Decke
  • Oberkörper bequem am Boden ablegen
  • Arme zum Kopf strecken

Ausführung:

  • Einatmen und die Arme Richtung Decke führen.
  • Ausatmen und Wirbel für Wirbel nach oben zum Sitzen aufrollen. Ziehe dich mit den Armen so weit nach vorne wie möglich.
  • Einatmen sobald du den Rückweg nach unten startest.
  • Ausatmen und Wirbel für Wirbel abrollen. Die Arme am Ende wieder über Kopf ziehen.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Ziehe die Arme zum Kopf. Flexe deine Füße.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Rolle dich Wirbel für Wirbel nach oben auf.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Komme weit nach vorne mit den Armen, um den Rücken zu dehnen.

#4: TRX Half Roll Down

TRX Länge: Rollen unterhalb der Knie

Startposition:

  • Sitzen auf der Matte mit Blick Richtung TRX
  • Fersen am Boden aufstellen
  • Füße flexen
  • Hände liegen “elegant” (= Finger ausgestreckt) an den Schlaufen
  • Rücken ist gerade ausgerichtet

Ausführung:

  • Einatmen und den Rücken besonders gut aufrichten. 
  • Ausatmen und mit gerundetem Rücken ein Stück nach unten abrollen. 
  • Einatmen und wieder nach oben kommen. Dabei die Arme nach vorne schieben.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Ziehe dich gut nach vorne.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Runde deinen Rücken beim Abrollen und vergiss nicht den Bauch dabei anzuspannen.

#5 TRX Swimming

TRX Länge: Rollen etwa auf Knöchelhöhe

Startposition:

  • Bauchlage auf der Matte
  • Kopf zeigt Richtung TRX Anker
  • Arme strecken und Hände “elegant” in die Schlaufen legen (= Finger ausstrecken, nicht die Schlaufen umklammern)
  • Oberkörper leicht anheben
  • Beine vom Boden anheben

Ausführung:

  • Langes Einatmen und langes Ausatmen.
  • Dabei mit den Beinen flattern wie beim Schwimmen.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Strecke deinen ganzen Körper gut in die Länge.
TRX Pilates: Das ultimative Training für eine starke Körpermitte
Locker mit den Beinen flattern, so als würdest du kraulen im Schwimmbad.
Die Kombination aus Pilates und TRX Training ist besonders geeignet, da sowohl Pilates als auch TRX den Fokus auf die Stärkung der Körpermitte legen.

Mach dich bereit, um dein Core-Training auf die nächste Stufe zu bringen!

Probiere gleich eines der verlinkten TRX Pilates Workout aus. Weitere Ideen für Pilates Workouts oder TRX Trainings findest du auf meinem YouTube Kanal.

TRX Pilates ist eine großartige Möglichkeit, dein Core-Training auf die nächste Stufe zu bringen und deine Fitnessziele zu erreichen. Durch die Kombination von Pilates-Übungen und dem Einsatz eines Slingtrainers wirst du nicht nur deine Bauchmuskeln stärken, sondern auch deinen gesamten Körper trainieren.

Mit regelmäßigem Training wirst du bald spüren, wie sich deine Muskelkraft verbessert und wie deine Bauchdecke straffer und definierter wird.

Und das Beste daran ist, dass du nicht einmal ins Fitnessstudio gehen musst, um von den Vorteilen von TRX Pilates zu profitieren. Du kannst das Gerät einfach zu Hause oder im Park verwenden und dein Training an deine Bedürfnisse anpassen.

Wenn du mehr über TRX Training wissen möchtest, dann schau gerne auf meiner TRX Website vorbei.

Deine Kerstin

Noch mehr Workout Ideen z.B. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht findest du im Fitnesswelt-Online-Magazin. Keine Motivation fürs Training? Auch dafür gibt es hier auf der Seite Tipps.


Kerstin-Goldstein-Redakteurin-fuer-Yoga-und-Pilates-auf-Fitnesswelt.com
Kerstin Goldstein

Über die Autorin dieses Artikels

Kerstin’s Mission ist es, Menschen mit und ohne chronische Krankheiten, dabei zu unterstützen, wieder aktiver und beweglicher zu werden, um ihren Alltag so zu leben, wie sie ihn sich wünschen.

Auf ihrem Blog LiveFitAnywhere gibt sie Tipps und Übungsideen rund um gesundheitsförderndes Training, Meditation zum Stressabbau, sowie Gewohnheitsveränderung.

Auf Social Media findest du Kerstin unter @livefitanywhere.


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