Effektiv Abnehmen und Muskeln aufbauen

Effektiv Abnehmen und Muskeln aufbauen

Hallo,

ich möchte ein paar Kilos abnehmen und (wenn es geht) Muskeln dabei aufbauen.
Wenn es möglich wäre in 3-5 Monaten.
Habt ihr da vielleicht ein paar Tipps oder gute Trainingspläne für mich?:confused:

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