7 positive Affirmationen, die Dein Denken und Deinen Körper transformieren

7 positive Affirmationen, die Dein Denken und Deinen Körper transformieren

Dein Schweinehund kennt keine positiven Affirmationen. Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen … … wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selbst sabotierst, ist alles umsonst. Training und Ernährung sind elementar. Aber mindestens genauso wichtig ist es, dass Du Deine Gedankenn auf Kurs bringst. Denn nur so bleibst Du dran. Falls Du einen […]

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Nicht Du bist das Problem, sondern Deine negativen Glaubenssätze

Nicht Du bist das Problem, sondern Deine negativen Glaubenssätze

Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie jagen unentdeckt. Und sabotieren die besten Fortschritte beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Moment mal. Geht es nicht vor allem um gesundes Essen und den richtigen Trainingsplan? Tatsächlich können zwei Menschen die gleichen effektive Strategie verfolgen – mit völlig unterschiedlichem Ergebnis: Der eine erreicht sein Ziel, der andere scheitert. Willst Du […]

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Prof. Sven Voelpel: Entscheide selbst, wie alt Du bist (Podcast)

Prof. Sven Voelpel: Entscheide selbst, wie alt Du bist (Podcast)

“Im Idealfall hat man das biologische Alter eines Jugendlichen und den Erfahrungsschatz eines Greises.”— Prof. Sven Voelpel Prof. Sven Voelpel forscht an der Jacobs University Bremen u.a. darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält.  In seinem Spiegel-Bestseller “Entscheide selbst, wie alt Du bist” nennt er 10 Faktoren, die das biologische Alter bestimmen. Wenn Du […]

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12 Antworten auf 12 häufige Fitness-Fragen – Q&A mit Jenny und Mark (Podcast)

12 Antworten auf 12 häufige Fitness-Fragen – Q&A mit Jenny und Mark (Podcast)

Premiere.  Das erste Frage-und-Antwort-Format bei Fitness mit M.A.R.K. bei dem die Dranbleiber-Community den Inhalt bestimmt.  Du entscheidest was Du hören möchtest. Heute habe ich mir Verstärkung eingeladen: MarathonFitness-Coach Jenny Zavrakis. Jenny bestreitet regelmäßig und erfolgreich Bodybuilding-Wettkämpfe in der Bikini-Klasse, in der sie deutsche Vizemeisterin ist, und neuerdings auch in der Wellness-Klasse. Aber vor allem ist […]

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Fitness-Mindset: Agieren statt reagieren!

Fitness-Mindset: Agieren statt reagieren!

Kürzlich hielt ich mich ein paar Wochen im idyllischen Nordnorwegen auf, genoß Gerbirgs- und Fjordlandschaft, täglich frisch gefangenen Fisch, belebende Meeresluft und die berauschenden Klänge der Natur. Einer Natur, die in weiten Teilen noch unberührt ist, in der Pflanzen- und Tierwelt blühen und gedeihen. In der Möven mir jeden Tag ein kostenfreies Morgenkonzert geben, Elche […]

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Daily Discipline – Hör auf hinterher zu laufen und tu, was getan werden muss!

Daily Discipline – Hör auf hinterher zu laufen und tu, was getan werden muss!

“Lebe jeden Tag, als sei es dein letzter!” – ein toller Spruch für Facebook-Profile, um tiefgründig zu wirken. Da ist was dran, oder? Man hat nur ein Leben und das gilt es doch bis zum Letzten auszukosten. Die Sache ist nur die: Meine Küche würde aussehen wie ein Schweinestall und ich selbst würde bestens da […]

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Mentale Power – Der richtige Mindset für effektive Workouts

Mentale Power – Der richtige Mindset für effektive Workouts

Du kennst sie, die Studiogänger, die keine Trainingsfortschritte erzielen und nach einem Jahr noch immer mit Kindergewichten trainieren. Oder vielleicht gehörst du sogar selbst dazu? Mangelnde Fortschritte betrifft, wie ich genau weiß, sehr viele und es löst eine Menge Frustration aus. Was aber unterscheidet den Erfolgreichen vom Erfolglosen? Was macht den Unterschied zwischen Fortschritt und […]

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Trägheitsbarrieren überwinden – So schaffst du es, deine Komfortzone zu verlassen

Trägheitsbarrieren überwinden – So schaffst du es, deine Komfortzone zu verlassen

Du würdest gerne regelmäßig ins Fitnessstudio gehen? Häufiger gesunde Mahlzeiten mit frischen Zutaten selbst zubereiten? Jeden Tag ein wenig an der Beweglichkeit und Körperpflege arbeiten? Deine Ausdauer verbessern? Die Wohnung sauber halten? Früher aufstehen oder nicht mehr so lange im Bett liegen bleiben? Mehr oder überhaupt Bücher lesen? Häufiger ausgehen und dich mit Freunden treffen? […]

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Heißhunger beherrschen: Warum gerade Weihnachten die beste Zeit ist, auf Süßigkeiten zu verzichten

Heißhunger beherrschen: Warum gerade Weihnachten die beste Zeit ist, auf Süßigkeiten zu verzichten

Was ist der ernährungsphysiologische Wert von Süßigkeiten? Es gibt keinen. Der Körper braucht sie nicht. Sie entziehen ihm Nährstoffe, überladen ihn mit Unmengen an schnell-verfügbarer Energie, schicken den Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahn und lassen die Geschmacksnerven abstumpfen. Von der zusätzlichen Chemie mal ganz zu schweigen. Trotzdem können sich die aller meisten Menschen ein Leben ganz […]

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Paleo-Lifestyle: Die verkopfte Gesellschaft und das Potential des Körpers

Paleo-Lifestyle: Die verkopfte Gesellschaft und das Potential des Körpers

Hand aufs Herz: Wenn du dich in der Gesellschaft umsiehst, was siehst du? Zunächst einmal hoffentlich viel Positives. Innovationen und Entwicklungen, die sich vorangegangene Generationen wohl nicht einmal zu träumen gewagt hätten. Wir haben einen unfassbar einfachen Zugang zu Bildung, Nahrung, medizinischer Versorgung und einem riesigen Freizeitangebot. Dafür kann und sollte man dankbar sein. Aber es ist auch […]

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