So ernรคhrst Du Dich gesund, wenn Du keine Zeit hast (und bleibst schlank)

So ernรคhrst Du Dich gesund, wenn Du keine Zeit hast (und bleibst schlank)

Manchmal muss ein schnelles gesundes Essen her. Wer schnell abnehmen oder Muskeln aufbauen will, darf seine Ernährung planen. Genauso wie das Training. Dabei illustrieren Ernährungspläne aus Büchern, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen KANN. Tatsächlich funktionieren sie oft nur unter Laborbedingungen. Hier ist eine interessante These: Ernährungspläne sind nutzlos. Ernährungsplanung ist alternativlos. Klingt paradox, stellt sich in der Praxis […]

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Wie viel EiweiรŸ pro Tag braucht man?

Wie viel EiweiรŸ pro Tag braucht man?

Wie viel Eiweiß brauche ich pro Tag? Im heuten Blogpost geht es um die Frage wie viel Eiweiß du pro Tag zu dir nehmen solltest. Hier hört man doch immer wieder sehr unterschiedliche Aussagen und wie viel Eiweiß / Protein ist nun die richtige Menge für dich? Eins direkt vorne weg: Es gibt nicht die […]

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Warum ein Whey Protein nach dem Training am besten ist

Warum ein Whey Protein nach dem Training am besten ist

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โ€œProtein Mixingโ€ โ€“ Das Rezept fรผr den ultimativen Protein Shake

โ€œProtein Mixingโ€ โ€“ Das Rezept fรผr den ultimativen Protein Shake

Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Konzentrat, Isolat, Hydrosylat… je reiner desto besser, das scheint das Kredo in Sachen Protein Supplemente zu sein, doch wer sich ein wenig genauer mit der derzeitigen Studienlage beschäftigt wird schnell sehen: Der perfekte Protein Shake besteht aus mehr als nur einer Proteinquelle. “Protein Mixing” heißt das Rezept […]

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Wann sollten wir Proteinshakes trinken?

Wann sollten wir Proteinshakes trinken?

Supplement Timing ist das Schlagwort. Dieses basiert auf der Theorie des anabolen Fensters, welches nach dem Training offen ist und eine Phase beschreibt, in der wir Protein gut gebrauchen könnten, um mehr Muskelwachstum zu erhalten. Was ist dran am Supplement Timing und seinem Einfluss auf den Muskelaufbau? Das Anabole Fenster Ich habe schon mehrfach Bedenken […]

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Wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen Muskeln tatsรคchlich?

Wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen Muskeln tatsรคchlich?

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Ein nicht unüblicher Fund in den unendlichen Weiten des World Wide Web: Zwei angebliche „Experten-Seiten“ zum Thema Fitness & Kraftsport widersprechen sich gegenseitig. Gemäß den Angaben der einen Seite „sorgt jedes zusätzliche Kilo an Muskelmasse für die Erhöhung des Ruheenergieumsatzes (Grundumsatz) um 100 Kilokalorien pro Tag.“ Auf […]

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Meine Supps fรผr 7 Wochen Bali

Meine Supps fรผr 7 Wochen Bali

Ich packe meinen Koffer – Supps für 7 Wochen Bali Im heutigen Blogpost zeige ich dir, welche Supps ich für 7 Wochen Bali in meinen Koffer gepackt habe. Ok, nicht nur in meinen Koffer, Mary hat mir auch ein bisschen Platz in ihrem Koffer überlassen, aber sie hat auch den großen Koffer bekommen und ich […]

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Kann man sich an Protein รผberessen ohne fett zu werden?

Kann man sich an Protein รผberessen ohne fett zu werden?

Vor einigen Jahren erhielt eine Studie von José Antonio et al., bei der es um sogenanntes „Protein Overfeeding“ ging, eine ganze Menge Aufmerksamkeit (1). Darin zeigten die Autoren, dass es

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Frozen Yogurt Cups | Kalorienarmer Snack

Frozen Yogurt Cups | Kalorienarmer Snack

Das Rezept für unsere Frozen Yogurt Cups ist genauso simpel wie erfrischend. Mit nur 3 Zutaten zauberst du dir in Windeseile einen proteinreichen Sommersnack, der absolut strandfigurtauglich ist.  Frozen Yogurt

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Brauchen Mรคnner mehr Protein als Frauen?

Brauchen Mรคnner mehr Protein als Frauen?

Es klingt logisch, dass Männer mehr Protein brauchen als Frauen, schließlich schleppen Männer ja auch mehr Muskelmasse mit sich herum. Doch es gibt in der Tat verschiedene Ansätze, die teilweise auch Frauen mehr Protein als Männern empfehlen. Logische Gründe, die dafür sprechen, dass Männer mehr Protein brauchen als Frauen Schauen wir uns erst einmal ein […]

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