Warum ist Protein in deiner Ernรคhrung so wichtig?

Warum ist Protein in deiner Ernรคhrung so wichtig?

Warum ist Protein so wichtig? Es scheint sich alles um Protein zu drehen. Proteinshakes, Proteinriegel, Proteinbrot oder Protein-Pudding. Protein bzw. auch Eiwieß genannt ist in aller Munde und zwar lange nicht mehr nur bei den klassischen Bodybuildern, sondern auch bei Diätgurus und auch in der alltäglichen Ernährung gewinnt es immer mehr an Bedeutung. Mir selbst […]

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Die Wissenschaft vom Muskelaufbau โ€“ mit Prof. Dr. Dr. Jรผrgen GieรŸing

Die Wissenschaft vom Muskelaufbau โ€“ mit Prof. Dr. Dr. Jรผrgen GieรŸing

“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.”– Jürgen Gießing Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau, der zweitgrößten Universität in Rheinland-Pfalz. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbau-Trainingsmethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde. Das Versprechen: Wenn Du intensiv genug […]

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Gemรผsesuppe mit Linsen (33 gr Protein pro Portion)

Gemรผsesuppe mit Linsen (33 gr Protein pro Portion)

Der Februar ist noch eisig und kalt und da passt eine wärmende Suppe super, um sich zu wärmen. In Suppen kann man allerlei leckere und gesunde Nahrungsmittel unterbringen und genau das habe ich im Rahmen der Bloggerweek „gesunde Suppen“ mit meiner Gemüsesuppe mit Linsen getan. Doch bevor ich Euch das leckere Rezept verrate, mit dem […]

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So ernรคhrst Du Dich gesund, wenn Du keine Zeit hast (und bleibst schlank)

So ernรคhrst Du Dich gesund, wenn Du keine Zeit hast (und bleibst schlank)

Manchmal muss ein schnelles gesundes Essen her. Wer schnell abnehmen oder Muskeln aufbauen will, darf seine Ernährung planen. Genauso wie das Training. Dabei illustrieren Ernährungspläne aus Büchern, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen KANN. Tatsächlich funktionieren sie oft nur unter Laborbedingungen. Hier ist eine interessante These: Ernährungspläne sind nutzlos. Ernährungsplanung ist alternativlos. Klingt paradox, stellt sich in der Praxis […]

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Wie viel EiweiรŸ pro Tag braucht man?

Wie viel EiweiรŸ pro Tag braucht man?

Wie viel Eiweiß brauche ich pro Tag? Im heuten Blogpost geht es um die Frage wie viel Eiweiß du pro Tag zu dir nehmen solltest. Hier hört man doch immer wieder sehr unterschiedliche Aussagen und wie viel Eiweiß / Protein ist nun die richtige Menge für dich? Eins direkt vorne weg: Es gibt nicht die […]

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Warum ein Whey Protein nach dem Training am besten ist

Warum ein Whey Protein nach dem Training am besten ist

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โ€œProtein Mixingโ€ โ€“ Das Rezept fรผr den ultimativen Protein Shake

โ€œProtein Mixingโ€ โ€“ Das Rezept fรผr den ultimativen Protein Shake

Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Konzentrat, Isolat, Hydrosylat… je reiner desto besser, das scheint das Kredo in Sachen Protein Supplemente zu sein, doch wer sich ein wenig genauer mit der derzeitigen Studienlage beschäftigt wird schnell sehen: Der perfekte Protein Shake besteht aus mehr als nur einer Proteinquelle. “Protein Mixing” heißt das Rezept […]

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Wann sollten wir Proteinshakes trinken?

Wann sollten wir Proteinshakes trinken?

Supplement Timing ist das Schlagwort. Dieses basiert auf der Theorie des anabolen Fensters, welches nach dem Training offen ist und eine Phase beschreibt, in der wir Protein gut gebrauchen könnten, um mehr Muskelwachstum zu erhalten. Was ist dran am Supplement Timing und seinem Einfluss auf den Muskelaufbau? Das Anabole Fenster Ich habe schon mehrfach Bedenken […]

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Wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen Muskeln tatsรคchlich?

Wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen Muskeln tatsรคchlich?

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Ein nicht unüblicher Fund in den unendlichen Weiten des World Wide Web: Zwei angebliche „Experten-Seiten“ zum Thema Fitness & Kraftsport widersprechen sich gegenseitig. Gemäß den Angaben der einen Seite „sorgt jedes zusätzliche Kilo an Muskelmasse für die Erhöhung des Ruheenergieumsatzes (Grundumsatz) um 100 Kilokalorien pro Tag.“ Auf […]

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Meine Supps fรผr 7 Wochen Bali

Meine Supps fรผr 7 Wochen Bali

Ich packe meinen Koffer – Supps für 7 Wochen Bali Im heutigen Blogpost zeige ich dir, welche Supps ich für 7 Wochen Bali in meinen Koffer gepackt habe. Ok, nicht nur in meinen Koffer, Mary hat mir auch ein bisschen Platz in ihrem Koffer überlassen, aber sie hat auch den großen Koffer bekommen und ich […]

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