122 eiweißhaltige Lebensmittel, die Dir beim Abnehmen und im Muskelaufbau helfen

122 eiweißhaltige Lebensmittel, die Dir beim Abnehmen und im Muskelaufbau helfen

Die ultimative Tabelle – 122 eiweißhaltige Lebensmittel, die Dir helfen, nackt gut auszusehen. Vermutlich war es niemals so leicht wie heute, fett zu werden. Aber es war auch niemals so leicht, nackt gut auszusehen. Manchmal komme ich mir vor wie Neo in der Matrix – rote Pille oder blaue Pille? Die blaue Pille ist verlockend, weil Du Dich nicht ändern musst: […]

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Die beste vegane Bolognesesauce (inklusive Thermomixrezept)

Die beste vegane Bolognesesauce (inklusive Thermomixrezept)

Ich bin ein absoluter Bolognesefan und habe schon viele Varianten ausprobiert. Da in die klassiche Bolognese natürlich Fleisch kommt, wir unseren Fleischkonsum aber aus diversen Gründen gerne reduzieren möchten, habe ich für mich die beste vegane Bologmesesauce kreiert – wahlweise kocht ihr sie normal in Topf oder Pfanne oder im Thermomix! Falls ihr es nicht […]

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Ein Protein Porridge Rezept, das schmeckt, satt und stark macht

Ein Protein Porridge Rezept, das schmeckt, satt und stark macht

Dieses Protein Porridge Rezept gibt Dir Power und ist verboten lecker. Ich liebe es. Auch, weil es so simpel ist. Einige sagen sogar, es sei – neben Protein Pancakes – das leckerste Frühstück der Welt. (Wobei Porridge zu jeder Tageszeit schmeckt.) In diesem Artikel erfährst Du: Faszinierende Fakten über den Frühstücksbrei, die Dich zum absoluten Porridge-Profi […]

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Das beste Protein Pancakes Rezept der Welt

Das beste Protein Pancakes Rezept der Welt

Vielleicht gehörst Du bald auch zu den Dranbleibern, die dieses Protein Pancakes Rezept lieben. Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag? Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker und blitzschnell zubereitet. Neben dem Rezept aus Looking Good Naked Powerküche lernst Du zwei eiweißreichere Variationen kennen. Außerdem erfährst Du ein […]

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Warum ist Protein in deiner Ernährung so wichtig?

Warum ist Protein in deiner Ernährung so wichtig?

Warum ist Protein so wichtig? Es scheint sich alles um Protein zu drehen. Proteinshakes, Proteinriegel, Proteinbrot oder Protein-Pudding. Protein bzw. auch Eiwieß genannt ist in aller Munde und zwar lange nicht mehr nur bei den klassischen Bodybuildern, sondern auch bei Diätgurus und auch in der alltäglichen Ernährung gewinnt es immer mehr an Bedeutung. Mir selbst […]

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Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.”– Jürgen Gießing Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau, der zweitgrößten Universität in Rheinland-Pfalz. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbau-Trainingsmethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde. Das Versprechen: Wenn Du intensiv genug […]

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Gemüsesuppe mit Linsen (33 gr Protein pro Portion)

Gemüsesuppe mit Linsen (33 gr Protein pro Portion)

Der Februar ist noch eisig und kalt und da passt eine wärmende Suppe super, um sich zu wärmen. In Suppen kann man allerlei leckere und gesunde Nahrungsmittel unterbringen und genau das habe ich im Rahmen der Bloggerweek „gesunde Suppen“ mit meiner Gemüsesuppe mit Linsen getan. Doch bevor ich Euch das leckere Rezept verrate, mit dem […]

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So ernährst Du Dich gesund, wenn Du keine Zeit hast (und bleibst schlank)

So ernährst Du Dich gesund, wenn Du keine Zeit hast (und bleibst schlank)

Manchmal muss ein schnelles gesundes Essen her. Wer schnell abnehmen oder Muskeln aufbauen will, darf seine Ernährung planen. Genauso wie das Training. Dabei illustrieren Ernährungspläne aus Büchern, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen KANN. Tatsächlich funktionieren sie oft nur unter Laborbedingungen. Hier ist eine interessante These: Ernährungspläne sind nutzlos. Ernährungsplanung ist alternativlos. Klingt paradox, stellt sich in der Praxis […]

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Wie viel Eiweiß pro Tag braucht man?

Wie viel Eiweiß pro Tag braucht man?

Wie viel Eiweiß brauche ich pro Tag? Im heuten Blogpost geht es um die Frage wie viel Eiweiß du pro Tag zu dir nehmen solltest. Hier hört man doch immer wieder sehr unterschiedliche Aussagen und wie viel Eiweiß / Protein ist nun die richtige Menge für dich? Eins direkt vorne weg: Es gibt nicht die […]

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Warum ein Whey Protein nach dem Training am besten ist

Warum ein Whey Protein nach dem Training am besten ist

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