Schnell abnehmen: Was ist wichtiger, Training oder Ernährung?

Schnell abnehmen: Was ist wichtiger, Training oder Ernährung?

Dieser Artikel ist für Dranbleiber, die schnell abnehmen wollen. “Vorsicht, Sport kann fett machen!” Lese ich kürzlich in einem Forum. “Blödsinn”, schreibt ein anderer, “die besten Fortschritte erreichst Du nur mit viel Training!” Wer hat Recht? Fest steht, Die Diskussion ist uralt: Was bringt mehr, wenn Du schnell abnehmen willst: Training oder Ernährung? Lass uns einen Schlussstrich darunter ziehen. In diesem Artikel findest Du […]

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Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?

Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?

Solche Fragen zum Ausdauer und Krafttraining höre ich nicht nur im Fitness Coaching: Soll ich Cardio vor oder nach dem Training durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie mein Trainingsergebnis? Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du […]

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Krafttraining für Läufer: Die 3 häufigsten Fehler – und wie Du sie vermeidest

Krafttraining für Läufer: Die 3 häufigsten Fehler – und wie Du sie vermeidest

“Karosseriepflege”. So nennt mein früherer Lauftrainer und Hamburg-Meister, Andreas Hünerberg, das Krafttraining für Läufer. Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist vermutlich nichts neues für Dich, wenn Du schon Dranbleiber bist. Und selbst Lauf-Puristen, die eigentlich “nur” laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten. Denn es gibt einen richtigen und einen […]

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80/20 Ernährung: Mit Minimaleinsatz optimale Ergebnisse erzielen

80/20 Ernährung: Mit Minimaleinsatz optimale Ergebnisse erzielen

Du willst effektiv Fett verbrennen? Schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann bist Du hier richtig. Im letzten Artikel hast Du ein Gedankenmodell kennengelernt, das Dir dabei hilft, Deine Fortschritte zu verdoppeln: Die 80-20 Regel. Du fokussierst Dich auf die 20 Prozent der Tätigkeiten, die 80 Prozent Deines Erfolgs ausmachen. Dabei spielen zwei Faktoren eine Rolle: Prioritäten und […]

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Die ultimative Kreuzheben Anleitung

Die ultimative Kreuzheben Anleitung

Diese Kreuzheben Anleitung sollte jeder kennen. Warum? Kreuzheben produziert Knackärsche. Außerdem gehört die Übung nicht ohne Grund zu den weltbesten Muskelaufbau Übungen. Denn sie trainiert so gut wie jeden Muskel Deines Körpers. Allerdings solltest Du die richtige Technik beherrschen und dafür sorgen, dass Dein Rücken die richtige Position beibehält. Wer Fehler macht, riskiert Verletzungen und […]

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Protein Eis Rezept: Das beste abnehm-freundliche Low Carb Eis

Protein Eis Rezept: Das beste abnehm-freundliche Low Carb Eis

Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon. Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger… …es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz-fatz zubereitet. Lass’ es Dir schmecken! Warum Protein Low Carb Eis? Im Leben gibt’s nur wenig unumstößliche Fakten, aber hier ist eins: Jeder liebt Desserts. Es ist ein physiologisches […]

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Was ist Stoffwechsel? 5 Mechanismen, die Du kennen solltest

Was ist Stoffwechsel? 5 Mechanismen, die Du kennen solltest

Was ist Stoffwechsel? “Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.” “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.” Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich. Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen. Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst […]

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Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver (#247)

Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver (#247)

“Du kannst einfach alles – wenn Du bereit bist zu tun, was nötig ist.”– Ulrich Oldehaver “Beim Mentaltraining kommt es nicht auf die Dauer an, sondern auf die Häufigkeit.” Ulrich Oldehaver unterstützt Sportprofis, Olympiateilnehmer, aber auch Amateure als Mentalcoach und Trainer. Im Ski-Slalom konnte er selbst zahlreiche Erfolge erfahren, z.B. Platz 5 bei den Olympischen […]

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Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule (#245)

Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule (#245)

“Der Moment, wenn Du erkennst, dass Du tatsächlich etwas ‘Unmögliches’ geschafft hast, ist unbeschreiblich. Ich möchte Mut machen, dass es vielleicht leichter ist, Wünsche Wirklichkeit werden zu lassen, als Du bisher dachtest.”– Nadin Eule Vor vielen Jahren sieht Nadin Eule (@eiswuerfelimschuh) mit ihrer Familie eine Reportage über einen Triathleten. Seitdem träumt sie davon, selbst dabei […]

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Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp (#242)

Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp (#242)

“Der Kopf entscheidet, ob Du gewinnst oder verlierst.”– Dr. Christian Zepp Dr. Christian Zepp (@christian_zepp) ist Sportwissenschaftler, sportpsychologischer Berater und Dozent an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er coacht Spitzensportler verschiedenster Disziplinen wie Basketball, Tischtennis, Fußball, Triathlon, Formel 1 oder Taekwondo. Christian widmet sich in Forschung und Praxis der Frage, wie Du Dir durch mentale Trainingstechniken […]

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