Ernährungsguide zum Abnehmen – Endlich die ganze Wahrheit

Ernährungsguide zum Abnehmen – Endlich die ganze Wahrheit

Über Fettabbau-Ernährung hast du bestimmt schon einiges gelesen und gehört. Aber lass mich raten: Es war nie die ganze Wahrheit. Jeder weiß angeblich etwas dazu zu sagen, vieles widerspricht sich. Das macht es für dich nicht unbedingt leichter. Ich weiß, dass viele Menschen verzweifelt sind, was ihre Ernährung angeht, weil sie jeden Tag etwas anderes hören. […]

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Recovery-Boost: Diese geniale 15-Sekunden-Technik killt Stress & beschleunigt die Regeneration

Recovery-Boost: Diese geniale 15-Sekunden-Technik killt Stress & beschleunigt die Regeneration

Richtiges Training, gesunde Ernährung, aktiver Lifestyle – das alles ist wichtig, um deinen Körper in Form zu bringen, um gut auszusehen & sich gut zu fühlen! Trotzdem ist es nur der halbe Weg, nur eine Seite der Medaille. Ich bin lange genug als Athlet und Coach aktiv, um zu wissen, dass die andere Seite, die […]

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Phänomen ‘Mentalcodes’ – Diesen geheimen Fitness-Mechanismus musst du kennen

Phänomen ‘Mentalcodes’ – Diesen geheimen Fitness-Mechanismus musst du kennen

Du willst abnehmen? Einen Marathon laufen? Muskeln aufbauen? Deine Trainingsgewichte steigern? Deine Fitness und Gesundheit verbessern? Welche Fitnessziele du auch haben magst, folgende alltägliche und gerade deshalb ungemein lehrreiche Kurzeschichte musst du dir zuvor unbedingt anschauen. Sie handelt von Paul (Name geändert), einem guten Freund. Es war ein schöner Grillabend, in geselliger Runde, mit unterhaltsamen Gesprächen […]

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Macht Wassermelone dick? Die überraschende Wahrheit über Früchte: Figurkiller oder perfekter Sommersnack?

Macht Wassermelone dick? Die überraschende Wahrheit über Früchte: Figurkiller oder perfekter Sommersnack?

Sommerliche Temperaturen jenseits der 30°C – da kommt frisches Obst wie eine leckere Wassermelone gerade richtig. Doch halt: Macht Obst nicht dick? Riskierst du damit deine Strandfigur? Es hat sich herumgesprochen: Obst enthält Fruchtzucker, was in den letzten Jahren zu einer kleinen Panikwelle und zur Verteufelung von Obst als Dickmacher geführt hat. Zuvor wurde lange […]

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Gesunde Fitness Ernährung: Darauf kommt es wirklich an!

Gesunde Fitness Ernährung: Darauf kommt es wirklich an!

Wir alle wissen: Wer fit und gesund sein will, muss sich auch um seine Ernährung kümmern. Aber was bedeutet “gesunde Ernährung” eigentlich und wie sieht sie aus? Geht es da wirklich um Proteine, Kohlenhydrate, Fette? Oder um spezielle Lebensmittel wie Weizen, Fleisch oder Obst? Das scheint zumindest der gängige Weg, eine gesunde Ernährungsweise zu definieren […]

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“Fatass-Generation”? In 4 Wochen mehr Bewegung, mehr Energie und mehr Begeisterung

“Fatass-Generation”? In 4 Wochen mehr Bewegung, mehr Energie und mehr Begeisterung

Knieschmerzen, Rückenschmerzen, verkalkte Schultern, verspannter Nacken und Fettleibigkeit – heute ist das bei vielen Erwachsenen eher die Regel als die Ausnahme. Mittlerweile hat die Forschung längst bestätigt, was eigentlich schon lange klar war: Der moderne Mensch sitzt viel zu viel und bewegt sich viel zu wenig. Die Grundlagen dafür werden schon in jungen Jahren gelegt, […]

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Heißhunger beherrschen: Warum gerade Weihnachten die beste Zeit ist, auf Süßigkeiten zu verzichten

Heißhunger beherrschen: Warum gerade Weihnachten die beste Zeit ist, auf Süßigkeiten zu verzichten

Was ist der ernährungsphysiologische Wert von Süßigkeiten? Es gibt keinen. Der Körper braucht sie nicht. Sie entziehen ihm Nährstoffe, überladen ihn mit Unmengen an schnell-verfügbarer Energie, schicken den Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahn und lassen die Geschmacksnerven abstumpfen. Von der zusätzlichen Chemie mal ganz zu schweigen. Trotzdem können sich die aller meisten Menschen ein Leben ganz […]

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Training mit dem eigenen Körpergewicht: So kommst du ohne Studio in Bestform

Training mit dem eigenen Körpergewicht: So kommst du ohne Studio in Bestform

Krafttraining ohne Geräte, oder besser ohne Gewichte, ist nunmehr seit einigen Jahren ein Fitnesstrend, der viele Menschen in seinen Bann zieht. Kein Wunder, sind in der Zwischenzeit doch unzählige Videos auf YouTube erschienen, in denen durchtrainierte und schlanke Athleten die imposantesten Bewegungen an Klettergerüsten und Turnringen geradezu spielend leicht aussehen lassen. Durch seine beeindruckenden Bewegungen […]

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Protein-Guide: Die richtige Proteinzufuhr für Muskelaufbau, Fettabbau und Gesundheit

Protein-Guide: Die richtige Proteinzufuhr für Muskelaufbau, Fettabbau und Gesundheit

Protein (alias Eiweiß) ist ein lebenswichtiger Makronährstoff, der unter anderem für die Produktion von Enzymen, Hormonen und Antikörper, für Bau und Reparatur von Zellen, zur Speicherung bestimmter Nährstoffe (z.B. Eisen), ja sogar für die Muskelkontraktion eine wichtige Rolle spielt. Ohne Proteine könnten wir uns nichtmal bewegen. Um körpereigene Proteine herzustellen, sind wir auf eine Proteinzufuhr über […]

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Muskelaufbau oder Fettabbau – Was kommt zuerst?

Muskelaufbau oder Fettabbau – Was kommt zuerst?

Ich habe im Laufe der Jahre immer wieder feststellen müssen, dass viele Menschen mit dieser Frage zu kämpfen haben. Es fällt vielen schwer, sich zu entscheiden, welches Ziel sie zuerst angehen sollten. Mal liest man, zuerst Körperfett verbrennen und dann Muskeln aufbauen. Woanders steht wieder das Gegenteil. Eine klare Antwort? Fehlanzeige. Und so kommt es, dass […]

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