Gute Vorsätze in 5 simplen Schritten endlich einhalten (mit Bonustipps)

Gute Vorsätze in 5 simplen Schritten endlich einhalten (mit Bonustipps)

Gute Vorsätze gehören zum neuen Jahr einfach dazu. Fast jeder hat sie, aber richtig konsequent dranbleiben tut leider kaum jemand. Damit du deine guten Vorsätze endlich umsetzt, hat Mentaltrainer Mario Schuster diesen Gastartikel geschrieben. Hier lernst du, welche 5 Schritte du einhalten solltest, um deine Vorsätze auch in die Tat umsetzen zu können. Mario, du […]

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Die 7 besten Bauchroller Übungen für Anfänger bis Profis (mit Videoanleitung)

Die 7 besten Bauchroller Übungen für Anfänger bis Profis (mit Videoanleitung)

In diesem Artikel lernst du 7 Bauchroller Übungen kennen, die dich dort abholen, wo du bist. Egal, ob Anfänger, der gerade mit dem Training einsteigt, oder Profi, der einige Minuten in der Plank steht. Unter den folgenden Bauchroller Übungen ist auch für dich etwas dabei. 🙂 Außerdem: Häufige Fehler, Trainingstipps und 3 Bauchroller im Test. […]

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Vitamin D Mangel: Warum er häufig ist und was du dagegen tun kannst

Vitamin D Mangel: Warum er häufig ist und was du dagegen tun kannst

Vitamin D Mangel kommt in Mitteleuropa – vor allem im Winter – weitaus häufiger vor, als du glauben wirst. Warum das so ist und was du dagegen tun kannst, erfährst du in diesem Artikel. Außerdem: Infos über Vitamin D und Vitamin K, welche Wirkungen sie auf deinen Körper haben und wie du eine ausreichende Versorgung […]

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Tabata Workout Guide – Die besten Tabata-Workouts für Ausdauer, Fitness und Fettverbrennung

Tabata Workout Guide – Die besten Tabata-Workouts für Ausdauer, Fitness und Fettverbrennung

Das Tabata Workout ist der Klassiker des Hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) und vor allem aufgrund seiner Effektivität und enorm hohen Zeiteffizienz sehr beliebt. Mit dieser Trainingsform wird der Stoffwechsel angekurbelt, ein großer Nachbrenneffekt erzeugt und natürlich auch die Ausdauer trainiert. Aber es gibt noch einige Missverständnisse zum Tabata-Intervalltraining. Trotz Kenntnisse der Funktionsweise dieser Trainingsformen sind sich viele […]

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Heißhunger-Klartext: Die besten Maßnahmen gegen Fressattacken

Heißhunger-Klartext: Die besten Maßnahmen gegen Fressattacken

Er kam, er sah, er siegte. Der berüchtigte Heißhunger hat schon viele Ernährungsvorsätze untergraben. Häufig übt er einen geradezu gespenstisch großen Einfluss auf uns aus. Er verwickelt uns in einen Kampf, den er oft genug gewinnt. Doch wie kann man sich wehren? Rationale Argumente halten ihn nicht auf. Um den Heißhunger zu besiegen, braucht es […]

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Wiedereinstieg nach Trainingspause – Der ultimative Fahrplan

Wiedereinstieg nach Trainingspause – Der ultimative Fahrplan

Und… wie lange ist deine letzte Trainingspause her? „Ich möchte in den nächsten Monaten voll durchstarten, mich ganz aufs Training konzentrieren und endlich stärker werden!“ Oft gehört, selten erlebt. Die Sache beim Kraft- wie auch Ausdauertraining ist die: Es wird immer Unterbrechungen geben. Von den wenigen Sportlern, die das Ganze größtenteils auf der professionellen Ebene betreiben, […]

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Heute keine Lust auf Training? ‚Experimentalworkouts‘ sind die Lösung

Heute keine Lust auf Training? ‚Experimentalworkouts‘ sind die Lösung

Jeder Sportler kennt sie, die Tage, an denen man einfach keine Lust hat, zu trainieren. Das muss nicht immer an einer körperlichen Erschöpfung liegen. Häufig ist es eher eine mentale Blockade, eine Stimmungsschwankung, welche uns der Motivation beraubt, trainieren zu gehen. Da Beständigkeit eines der wichtigsten Grundprinzipien für erfolgreiches, progressives Training ist, hilft es ungemein, sich […]

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Zwei simple Schritte für einen besseren Schlaf

Zwei simple Schritte für einen besseren Schlaf

Genügend Schlaf ist bekanntermaßen wichtig für die Regeneration von Körper und Geist. Wer zu wenig schläft, hat erwiesenermaßen ein höheres Stresslevel. Der Spiegel des Stresshormons Cortisol ist dann chronisch erhöht, was sich wiederum negativ auf die Erholung von Trainingsbelastungen, auf Fettverbrennung, Muskelaufbau aber natürlich auch aufs alltägliche Befinden und die Gesundheit auswirken kann. Tatsächlich kann […]

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Pyramidentraining – Übersicht & Anwendung

Pyramidentraining – Übersicht & Anwendung

Das Pyramidentraining ist eine alternative Trainingsmethode, die vor allem zum Kraft- und Muskelaufbau eingesetzt wird. Bekannt ist sie in erster Linie aus dem Bodybuilding, wobei sie auch für alle anderen Athleten, die mit Hanteln trainieren, eine interessante Möglichkeit darstellt, Abwechslung ins Training zu bringen. Wie das Pyramidentraining funktioniert, welche Formen es gibt, wann und wie […]

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Der Nachbrenneffekt – überbewertet oder ein Schlüssel zum Abnehmen?

Der Nachbrenneffekt – überbewertet oder ein Schlüssel zum Abnehmen?

Bestimmt hast du im Zusammenhang zum Fettabbau schon einmal vom Nachbrenneffekt gehört. Mittlerweile haben die meisten Fitness-Coaches seine Bedeutung erkannt und richten Fettabbau-Trainingspläne speziell auf diesen Effekt aus. Die Trainingspläne im neuesten Abnehm-Guide „Nachhaltig Schlank“ sind beispielsweise unter anderem auf diesen Effekt ausgerichtet. Doch was ist der Nachbrenneffekt eigentlich? Unter welchen Umständen tritt er ein? […]

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