Abnehmen mit Sex: Wie viel Kalorien verbrennt man beim Sex?
Die schönste Nebensache bringt so manche ins Schwitzen. Aber ist abnehmen mit Sex wirklich möglich? Und wie viel Kalorien verbrennt man beim Sex? Hier erfährst du es.
1. Abnehmen mit Sex – Die schönste Nebensache der Welt
Die wahrscheinlich schönste Nebensache der Welt: Sex. Sex eine ziemlich heiße Angelegenheit werden, bei dem sowohl Mann, als auch Frau so richtig ins Schwitzen kommen. Besonders, wenn häufige Stellungswechsel vorkommen und der Sex wirklich lange dauert, kann Sex schon fast zum Leistungssport werden. Je nach Stellung und eigenem Engagement kannst du beim Sex mehr oder weniger Kalorien verbrennen.
Wenn Sex als körperliche Betätigung gezählt wird und sich der Puls dabei erhöht, sollte man meinen, dass hierbei auch jede Menge Kalorien verbrannt werden und es beim Abnehmen helfen kann. Das haben sich auch ein paar Forscher gefragt und deswegen extra eine kleine Studie zu dem Thema durchgeführt.
2. Wie viel Kalorien verbrennt man beim Sex?
Um die Frage, wie viel Kalorien man beim Sex verbrennt und ob abnehmen mit Sex wirklich möglich endlich zu klären haben sich kanadische Forscher der Universität in Quebec dem Thema angenommen.
Insgesamt 21 Paare haben an der Studie teilgenommen und mussten dafür 4x pro Monat miteinander schlafen. Die körperlichen Grundvoraussetzungen waren bei allen ziemlich ähnlich: Anfang 20, gesund und nicht adipös. Während des Liebesaktes mussten sie dabei Armbänder tragen, die verschiedene Körperfunktionen messen konnten.
Zusätzlich dazu wurden Körpergröße und Gewicht als wichtige Faktoren für den Kalorienverbrauch beim Sex verwendet. Im Ergebnis kam hierbei heraus, dass Männer im Durchschnitt deutlich mehr Kalorien beim Sex verbrauchen, als Frauen.
Bei den Männern lag der berechnete Kalorienverbrauch bei durchschnittlich ca. 100 Kilokalorien bei einer 23 minütigen Einheit, also 4,2 Kcal pro Minute. Frauen dagegen 69, also 3,1 Kilokalorien. Auf die Stunde gerechnet wären das immerhin 210 bis 300 Kilokalorien.
Eine andere Methode, mit der der Kalorienverbrauch beim Sex berechnet wurde ist mit dem metabolischem Äquivalent, kurz MET. Hierbei wird 1 MET als Energieaufwand beim stillen Sitzen definiert. Dieser liegt bei 1 kcal pro Kg Körpergewicht.
Deinen individuellen Kalorienverbrauch beim Sex kannst du jetzt mit folgender Formel berechnen:
MET-Wert für Sex (siehe unten) x 3,5 x (Gewicht in kg) ÷ 200 = verbrannte kcal pro Minute
| MET | Sexuelle Aktivität |
| 2,8 | aktive, starke Anstrengung |
| 1,8 | normal, mäßige Anstrengung |
| 1,3 | passiv, leichte Anstrengung, küssen, umarmen |
3. Wie viel Kalorien verbrennt ein Kuss?
Auch nur beim Küssen alleine verbrennst du schon Kalorien. Logisch, denn auch hierbei erhöht sich dein Puls, ähnlich, wie bei Sport. Doch sind wir mal ehrlich, nur weil dein Herz ein bisschen schneller schlägt und dein Puls hochgeht, verbrennst du noch lange kein Steak.
Beim Küssen verbrennst du laut Angaben aus dem Internet (es gibt leider keine seriösen Quellen) etwa 12 Kilokalorien in 3 Minuten. Das macht in etwa so viel, wie ein Mann in der obigen Studie beim Sex.
Schwer zu glauben, dass ein bisschen knutschen alleine genauso viel verbrennt, wie Sex mit körperlicher Bewegung und wobei deutlich mehr und größere Muskeln involviert sind.
4. Wie viel Kalorien verbrennt ein Orgasmus?
Auch eine interessante Frage ist, wie viel Kalorien eigentlich ein Orgasmus verbrennt. Bei meinen Recherchen habe ich hierzu wenig bis gar keine Informationen gefunden. Der Schweizer Radiosender spricht von 2 bis 3 Kilokalorien. Nennt hier aber auch keine Quellen für seine Daten. Da ein Orgasmus nur wenige Sekunden dauert, kannst du aber ziemlich sicher davon ausgehen, dass dir kein Orgasmus dabei hilft effektiv abzunehmen.
Andere Quellen behaupten, dass ein Orgasmus bis zu 300 Kilokalorien bei Frauen und 150 Kilokalorien bei Männern verbrennen soll. Als Trainer und Sportwissenschaftler kann ich bei diesen Zahlen aber nur den Kopf schütteln.
Bei einer normalen Trainingseinheit verbrauchst du im Durchschnitt in etwa 500 kcal. Das gleiche Ergebnis in gerade mal 5 bis 50 Sekunden zu schaffen, ohne dabei einen Puls von 300+ und massivste Schweißausbrüche zu erreichen, ist völlig fern von jeder Realität.
5. Wie viel Kalorien verbrennt Selbstbefriedigung?
Auch beim Thema Kalorienverbrauch bei Selbstbefriedigung gibt es keine zuverlässigen Quellen. Du kannst aber davon ausgehen, dass du hierbei mehr Kalorien, als beim Küssen und weniger Kalorien als beim Sex mit Partner verbrennst.
6. Was den Kalorienverbrauch beeinflusst
Der Kalorienverbrauch wird beeinflusst von Körpergröße, Alter, Gewicht, wie viel Muskulatur du besitzt und natürlich auch von deinem Aktivitätslevel. So kann eine trainierte Person mit hohem Muskelanteil beispielsweise mehr Kalorien im sitzen verbrennen, als eine untrainierte Person mit dem gleichen Gewicht, aber sehr niedrigem Muskelanteil, bei einer normalen Trainingseinheit.
Dazu kommt dann natürlich auch die Intensität und Dauer deines Trainings. Ein lockerer, 30-minütiger Ausdauerlauf verbrennt weniger Kalorien, als ein intensives HIIT Workout. Ein sehr intensives Tabata, dagegen trotzdem noch weniger als der 30-minütiger Ausdauerlauf.
7. Fazit
Abnehmen mit Sex klingt zu schön um wahr zu sein. Und wie so oft ist es das leider auch. Sex verbrennt zwar mehr Kalorien, als ein Spaziergang. Aber immer noch weniger, als entspanntes Joggen. Wenn du also wirklich effektiv abnehmen möchtest, solltest du lieber auf Bodyweight Training, HIIT, Krafttraining, Cross Training, Zirkeltraining oder Ausdauersport setzen.
Mit diesen Trainingsmethoden verbrennst du deutlich mehr Kalorien, baust gleichzeitig Muskeln auf, bringst deinen Körper durch den Effekt der Body Recomposition neu in Form und profitierst ganz nebenbei vom sogenannten Nachbrenneffekt.
8. Quellen
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812004/
2. Die Entstehung der Straight Edge Community
Entstanden ist die Straight Edge Bewegung in den frühen 80er Jahren. Damals veröffentlichte die Band Minor Threat das Lied Straight Edge, welches zum Namensgeber der Szene werden sollte. Darin singt Ian MacKaye über ein drogenfreihes Leben.
„I don’t smoke, I don’t drink, I don’t fuck. At least I can fucking think.“ oder „I’m a person just like you, but I’ve got better things to do, than sit around and fuck my head (. . .) I’ve got the straight edge!“ sind Teile des Songtextes.
Fans feierten den Song als Hymne, folgten dem Sänger mit seinem gesunden Lebensstil, der ein deutlicher Kontrast zum Konsumverhalten der restlichen Hardcore-Punk-Szene war und ist.
3. Straight Edge heute
Sänger Ian MacKaye hätte nie gedacht, dass sein Song zu so einer Bewegung werden würde. Dabei ging es ihm eigentlich nur darum, der Szene zu zeigen, dass man nicht zwangsläufig Drogen konsumieren muss, um Teil der Punk Szene zu sein.
Bis heute gibt es keine einheitliche Definition, wann jemand wirklich Straight Edge ist und wann nicht. Als Grundwerte werden zwar der Verzicht auf jegliche Art von harten und weichen Drogen genannt. Bei dem Verzicht auf Sex kommt es aber schon zu verschiedenen Auslegungen. Für manche bedeutet es nur auf häufig wechselnde Geschlechtspartner zu verzichten. Für andere bedeutet es keinen Sex vor der Ehe zu haben.
Genauso zählt für einige auch der Verzicht auf Koffein zu einem echten Straight Edger. Mittlerweile haben sich auch verschiedene Unterkategorien gebildet. So leben einige Personen, die sich als Straight Edge bezeichnen zusätzlich vegetarisch oder vegan, um Tierleid zu vermeiden.
Dabei ist der Begriff mittlerweile nicht mehr nur auf die Punk Szene anwendbar. Auch Menschen ohne musikalischen Bezug zur Szene bezeichnen sich immer häufiger als Straight Edge, wenn sie auf Alkohol, Zigaretten und Drogen verzichten. Damit verliert der Begriff langsam aber sich auch an politischer Bedeutung.
4. Fazit
Straight Edge ist ein Lifestyle, der sich ursprünglich zu Beginn der 80er Jahre aus der Hardcore-Punk-Szene entwickelt hat. Heute wird er immer mehr zu einem Modebegriff für Menschen, die ganz bewusst auf alle Arten von Drogen verzichten.
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