Warum Dein Split Trainingsplan (wahrscheinlich) der falsche ist

Warum Dein Split Trainingsplan (wahrscheinlich) der falsche ist

Ich bin fest davon überzeugt, dass rund  80%, der Leute in deutschen Fitnessstudios mit dem falschen Split Trainingsplan trainieren. Die Wahrscheinlichkeit ist also hoch, dass auch Dein Split Trainingsplan nicht der richtige für Dich ist. Dieser Artikel hilft Dir, das zu prüfen. Auch wenn diese Zahl nicht auf einer repräsentativen Studie beruht, so zeigt doch […]

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Das Geheimnis der Disziplin: Die 5-Sekunden-Regel

Das Geheimnis der Disziplin: Die 5-Sekunden-Regel

Hand aufs Herz: Wie oft hast du schon To-Do-Listen geschrieben, ohne sie abzuarbeiten? Meist wird noch nichtmal der erste Eintrag wirklich bearbeitet. Wie oft hast du dir schon vorgenommen etwas zu verändern, vielleicht früher ins Bett zu gehen, häufiger zu lesen, mehr Sport zu treiben, auf Süßigkeiten zu verzichten, ohne es je wirklich umgesetzt zu […]

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Samen Retention (NoFap โ€“ Tag 8)

Samen Retention (NoFap โ€“ Tag 8)

Um Samen Retention ranken sich viele Mythen. Doch auch nach intensiver Suche konnte ich nur Theorien ohne konkrete wissenschaftliche Beweise darüber finden, welchen Effekt die Retention auf uns hat. Samen Retention ist noch weitestgehend unerforscht Es gibt Theorien, Anekdoten und Fallbeispiele, aber Studien, die sich auf das Thema Samen Retention konzentriert haben, konnte ich keine […]

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7 Tipps wie du die Langeweile beim Sport รผberstehst

7 Tipps wie du die Langeweile beim Sport รผberstehst

Langeweile, zur rechten Zeit empfunden, ist ein Zeichen von Intelligenz. (Clifton Fadiman) Machen wir uns nichts vor, Ausdauertraining kann eine furchtbar langweilige Angelegenheit sein. Besonders, wenn es zur Routine geworden ist. Dabei hast du schon öfters gelesen, dass Sportroutinen etwas tolles sind. Stimmt soweit auch, aber manchmal führen sie eben auch zu Langeweile beim Sport. Besonders …

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Griechischer Joghurt: Iss dies fรผr einen perfekten Start in den Tag

Griechischer Joghurt: Iss dies fรผr einen perfekten Start in den Tag

Du suchst ein leckeres Frühstück, das dir Power für den Tag gibt und gleichzeitig beim Abnehmen hilft? Griechischer Joghurt ist vielseitig und gesund.

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Blue Balls (NoFap โ€“ Tag 7)

Blue Balls (NoFap โ€“ Tag 7)

Blue Balls ist der umgangssprachliche Name für „Epididymal Hypertension“, oder einfach gesagt „Dicke Eier“. Schon bei meinem ersten NoFap-Experiment hatte ich Blue Balls und nach Tag 7 melden sie sich auch beim derzeitigen Experiment wieder. Blue Balls bei NoFap Es gibt wohl Männer, die generell keine Blue Balls verspüren, aber wer dazu neigt, wird sie […]

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Diรคten โ€“ Der Einstieg in eine Essstรถrung

Diรคten โ€“ Der Einstieg in eine Essstรถrung

06. Mai 2017 – Heute ist der internationale Anti-Diät-Tag. Ditäten sind eine Form des Hungerns. Je drastischer und härter du deinem Körper Nahrungsmittel entziehst und vorenthältst, desto schlimmer sind die Auswirkungen einer solchen Diät. Meist scheint der letzte Ausweg, schnell viel Gewicht zu verlieren, ein strenges, radikales Essverhalten. Du schreibst dir auf, was in den […]

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So schรคdlich ist sitzen fรผr deinen Kรถrper โ€“ 5 einfache Tipps fรผr deinen Alltag

So schรคdlich ist sitzen fรผr deinen Kรถrper โ€“ 5 einfache Tipps fรผr deinen Alltag

Unser Alltag ist geprägt von stundenlangem Sitzen. Leider macht es uns unser Lebensstil schwer, das Sitzen zu reduzieren. Auto, Bahn, Bus, Schule, Uni, Büro, Restaurant – Orte an denen wir eines tun: sitzen.   Negative Auswirkungen von stundenlangem Sitzen: – Ursache für den Großteil aller krankheitsbedingten Fehltage in den Unternehmen – Verkürzung der Rückmuskulatur – […]

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Wie du deine Leistung im Kreuzheben verbesserst: Ein Guide fรผr Deadlifts

Wie du deine Leistung im Kreuzheben verbesserst: Ein Guide fรผr Deadlifts

Von Bret Contreras | Das Kreuzheben ist im Trainingsraum wahrscheinlich der ultimative Test der Männlichkeit und wird auch häufig als „König aller Übungen“ bezeichnet. Die Aufgabe ist denkbar einfach –

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NoFap und Testosteron (NoFap Tag 6 von 90)

NoFap und Testosteron (NoFap Tag 6 von 90)

Die Theorie, dass der Verzicht auf Masturbation unser Testosteron ansteigen lassen könnte, ist derzeit nicht haltbar. Zahlreiche Studien zeigen, dass langfristig unser Testosteronspiegel nichts mit unserem Sexualverhalten bzw. Masturbation zu tun hat. Es geht vielmehr ums Dopamin. Testosteron steigt bei Abstinenz kurzfristig an Die berühmte chinesische Studie zum Thema besagt, dass es einen Testosteronanstieg bei […]

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